Reeducação Alimentar

Mudanças corporais

Mudanças corporais aconteceram comigo durante toda minha vida. Na adolescência eu era muito sanfona. Passava um tempo muito gordinha e do nada emagrecia. E ia e voltava. Psicologicamente foi uma desgraça porque eu me sentia gorda o tempo inteiro.

Agora está sendo bem diferente. Desde que eu comecei a reeducação alimentar em abril/2016 já perdi quase 10 kg, dessa vez de forma mais gradual, saudável e com acompanhamento nutricional.

Mas lutar contra o próprio pensamento é muito difícil. Quando tem essas mudanças é difícil se acostumar com o “novo corpo”.

Atualmente eu estou no peso ideal para minha altura, e estou em busca de diminuir a porcentagem de gordura e gordura abdominal.

É a coisa mais difícil do mundo! Mas acho que é interessante sempre ter um objetivo e trabalhar pra mudar o que você quer.

Quem corre maiores distâncias seca rápido. Perdi muito peso quando comecei a treinar para os 10K, mesmo comendo o dobro do que eu costumava comer. Achei sensacional inclusive!

Enfim, é um processo lento, necessita dedicação e os resultados a gente vai colhendo aos poucos. As vezes rola um estranhamento, mas é algo que precisa ser trabalhado também. Eu me divirto muito em fazer essa reeducação alimentar, em cozinhar, procurar e inventar novas receitas e espero que vocês que também estão nesse processo, possam aproveitar e se manter firme.

Beijos para vocês 🙂

Anúncios
Turistando

Turistando em Curitiba – MON

Boa tarde pessoal!

Semana passada minha mãe veio me fazer uma visita e fomos em vários lugares legais daqui de Curitiba, e um deles foi o Museu Oscar Niemeyer ou Museu do Olho.

Eu sou muito apaixonada por galerias de arte, apesar de só saber algumas coisas básicas sobre história da arte e não conhecer muito das teorias e estar lá foi realmente muito inspirador. Além de ser um momento de transcendência, onde você procura conhecer um pouco da subjetividade do artista e acaba sendo tocado pela mesma.

O museu tem três andares com várias exposições contemporâneas de diversos autores. Às quartas a entrada é grátis, mas nos outros dias da semana o ingresso inteira é 16 reais e meia 8 reais. Lá é aberto das 10h às 18h, lembrando que é fechado às segundas, então quando vierem para Curitiba é uma boa planejar antes.

Vou mostrar um pouco das minhas artes preferidas do museu e espero que quando forem visitar, possam aproveitar bastante o ambiente e ter uma percepção diferenciada do trabalho dos artistas.

 

DSC_0092

DSC_0093

DSC_0111

Várias peças dessa exposição eram feitas de lego, muito bem construído, fiquei apaixonada!

DSC_0134

DSC_0140

20171011_163721

A China foi o país escolhido como destaque dessa vez, a exposição se chama Vibrations e havia muitos detalhes em todas as peças.

DSC_0183

DSC_0171

DSC_0180

Definitivamente a arte que mais me chamou atenção pela riqueza de detalhes, além de eu ser uma grande passional de moda. 
20171011_163032
DSC_0167
DSC_0190
No térreo do MON, já na saída, tem um café bem aconchegante e bonitinho. Porém achei os preços muito caros e a qualidade não tão boa. Vale mais a pena procurar algum café ali por perto.

Espero que tenham gostado! Beijos para vocês 🙂

Corrida

10K – Circuito das Estações

Boa tarde pessoal, todo mundo correndo animado por aí?

Hoje eu queria contar mais detalhadamente pra vocês sobre os 10K que eu corri no Circuito das Estações – Etapa Primavera. Quem acompanhou pelo meu Instagram viu o quanto eu estava super empolgada e também ansiosa.

Quando eu cheguei lá estava ventando TANTO, um vento bem gelado mesmo. Considerei até correr com a jaqueta, mas eu perco mobilidade e sempre suo bastante. Assim que o sol saiu, ficou mais agradável. No geral o clima estava perfeito, porém a maior parte da corrida estávamos contra o vento, o que dificultou um pouco para aumentar a velocidade.

Eu não conhecia o percurso inteiro, o local fica bem longe da minha casa e eu não tive tempo de dar uma olhada no terreno. Logo não estava bem preparada para todas as subidas (não que eu já não tivesse esperando.. Curitiba não é tão plana). As ladeiras sempre são os desafios dos percursos, é quando você cansa mais e perde velocidade, na minha opinião é o maior saco, detesto!

Como eu me preparei:

  • Tive uma excelente noite de sono (mesmo tendo que acordar 4:30 da manhã)
  • Café da manhã reforçado, mas nem tanto pra não sentir dor na barriga.
  • A roupa que eu ia usar e todos os outros equipamentos já estavam preparados, então não precisei perder tempo ou me apressar.
  • Na bolsa eu levei géis de carboidrato, copo térmico com whey para pós-corrida, cinto de hidratação, fone (tenho grandes dificuldades em correr sem música) e o número da corrida.
  • Fiz uma playlist com o tempo que eu pretendia correr. Foi ótimo pra me guiar e eu ter ideia da estratégia de corrida que eu tinha planejado.

O cenário é encantador, em vários momentos meu desejo era parar pra tirar foto e filmar as casas, os parques e as flores. Aquela sensação maravilhosa de endorfina me invadiu durante o dia inteiro, eu fiquei bem plena.

Não vou mentir, foi bem difícil correr essa distância, porém eu A D O R E I! No final minhas pernas estavam tremendo, canela sentiu, joelho sentiu, mas depois dessa semana de descanso já estou de volta e em busca de um novo desafio. Bora que bora!!

Resultado 10K: 01:00:55 – Pace: 06:05

Registrei alguns momentos, espero que gostem! Beijos pra vocês 🙂

IMG_20170930_175553_869.jpg


20171001_061619.jpg

Dessa vez com look certo: blusa da corrida, legging bem firme (nada de coxas machucadas dessa vez) e tênis Ultraboost W da Adidas (que é meu amorzinho).

20171001_055937.jpg

Cenário sensacional no Jockey Club, esperando a corrida começar.

20171001_083204.jpg

7.jpg

Corrida finalizada + medalha + cabelo parecendo que tomou banho de chuva + super feliz!!

 

Corrida

Minha primeira corrida

A preparação para essa corrida foi de pouquíssimo tempo. Eu comecei a correr em Maio/2017 e esse circuito foi em 02/Julho/2017. Usei a planilha de 5K iniciante de 2 meses da Ativo.com.

Na época minha meta era fazer os 5K em 40 minutos. O outono já tinha começado e eu treinava só na esteira, raramente ia na rua. Também não tinha experiência sobre postura, respiração, tempo, etc. Então eu fazia uma corrida bem aleatória, até que eu percebi que não estava alcançando o tempo e distância desejados só com os treinos da esteira.

No que eu fui pra rua, consegui ter uma noção maior do tempo, do cansaço e do clima. Achei realmente que não ia conseguir fazer no tempo que eu queria. Meu pace estava muito alto e percebi que precisava perder mais peso pra conseguir correr mais rápido.

No dia da prova eu fiquei um pouco nervosa por estar sozinha. Eu retirei o chip e não sabia o que era, só coloquei dentro da minha bolsa e guardei no porta volumes. Um tempo depois eu vi as pessoas colocando aquilo no tênis e fui pegar o meu pra colocar também. Imagina perder a corrida por burrice!!

Na semana antes da corrida o clima em Curitiba estava entre uns 20-25 graus. No dia fez 9 GRAUS! E eu estava de short e camiseta! Teve uma hora que eu peguei nas minhas coxas e parecia que tinha congelado, pense no medo! (Cearense com frio sente medo). Além de que eu não consegui comprar um tênis para corrida (o meu já tinha 1 aninho de idade e estava super desgastado). E ainda senti muita dor abdominal quando aumentava minha velocidade, por não saber como controlar a respiração.

Apesar de todos esses erros, eu senti um prazer imenso! A atmosfera de uma corrida é deliciosa! Todo mundo está realmente animado. Muita gente vai em família, tinha gente correndo com bebês no carrinho, achei aquilo genial. E só pensava o quanto eu queria a próxima e queria treinar muito e não cometer mais os mesmos erros.

Amanhã é a minha segunda corrida, agora de 10K, também no Circuito das Estações, e pretendo finalizar em aproximadamente 1h – 1:10. Vamos ver o que me aguarda.

Beijos para vocês e fiquem com essa foto que estampa a minha felicidade em estar ali. 🙂


TAT_3397.jpg

Fiz os 5k em 36:50 com pace médio de 7:22.

20170702_085833.jpg

E a medalha lindíssima, quero fazer uma coleção.

 

Desabafo

Bads universitárias

Bom dia pessoal, o tema hoje vai fugir das corridas, mas eu senti essa necessidade de escrever sobre isso tanto para quem está passando pelas mesmas coisas, tanto para que no futuro eu possa levar como aprendizado.

Mas a real é que eu ando tentando pensar de forma mais clara como eu me sinto sobre o que eu estou fazendo da vida e principalmente sobre a questão do estresse que a universidade me causa. Não é uma instituição específica, não é um professor ou disciplina específica, mas o ambiente e o conjunto de tudo que vem nele.

Semestre após semestre eu vejo minhas amigas se desgastando físico e psicologicamente com o curso. Todos se esforçam o máximo que podem para conseguir notas boas, cumprir os prazos, e ainda estagiar/trabalhar, levar uma vida normal. No decorrer de todo o período todas estão super cansadas, não conseguiram aproveitar bem as disciplinas, têm raiva dos professores e das metodologias, sem falar na sensação de que nada disso foi suficiente e que no próximo semestre tem mais.

Eu realmente acho sensacional as pessoas que conseguiram estudar/trabalhar com algo não acadêmico e que foram super visionários em relação a isso. Imagina trabalhar com internet? Deve ser sensacional! Infelizmente eu fui ensinada que dinheiro a gente só consegue com estudo universitário e sair dessa linha de pensamento é extremamente complicado.

Ainda sobre o meio acadêmico, eu percebo uma ideologia onde existe uma fôrma e você tem que se virar para se encaixar ali e ser melhor que os outros. Precisa se destacar de algum jeito, o professor precisa notar você para que consiga algo dele. Quem não entra nesse contexto, sofre. E tem que aguentar.

Enfim, eu realmente desejo para todos nós, universitários, que isso passe logo. Que seja recompensado todo o esforço e estresse em algum momento. Meu desejo é que nossa vida pudesse ser mais leve, assim como eu me sinto correndo.

Beijos para vocês 🙂

Corrida

Dicas para corredores iniciantes

Oi pessoal!! Como foi a semana de corrida de vocês? Por aqui teve muito sono, desânimo e falta de rendimento hahahaha (rindo de nervosa). Tive uns probleminhas na faculdade que me deixaram bastante cansada ao longo da semana e não consegui treinar da forma que eu queria. Mas bola pra frente que essa é uma nova semana!

O tema que eu vou falar agora pra vocês foi o motivo de eu ter começado esse blog. Muita gente vem falar comigo pra saber como começar. O que eu tenho que fazer? Onde eu consigo um plano de corrida? Como eu tenho que me preparar? Então aqui vão as dicas principais que com certeza vai motivar vocês pra continuar correndo.

1 – Roupa: Se você está começando, claro que é difícil já fazer altos investimentos em um tênis de corrida, roupa adequada, etc. Mas eu quis colocar esse como o primeiro ponto pelo motivo de confortabilidade. É super importante você se sentir à vontade com a roupa de está usando, isso influencia muito nas corridas. No início eu só corria de short porque sentia muito calor nas pernas, mas com o tempo comecei a usar legging porque estava machucando entre minhas pernas e acabava tendo que parar o cronograma.

Ainda sou a pessoa mais calorenta do mundo e atualmente descobri que me sinto melhor correndo só com o top, sem blusa. Além de que eu posso perceber melhor meu abdômen, mantendo-o contraído para evitar dores.

2- Siga uma rotina: Isso é a coisa mais importante se você quer ver um resultado. No momento que você se organiza e segue uma rotina de treino, fica mais fácil de fazer todas as outras tarefas do dia sem atrapalhar o momento da corrida. No meu caso, eu estudo à noite, então sempre vou de manhã (enquanto não estou trabalhando – manda jobs), assim sobra tempo para almoçar com calma e fazer todas as outras atividades de forma tranquila no resto do dia. Cuidado para não deixar os treinos como última atividade do dia, ficar com preguiça e não ir!

3- Faça uma playlist: É incrível como existe um estímulo sensitivo que a música traz. Isso influencia mais do que vocês imaginam hahaha. Geralmente tenho duas playlists: uma para uma corrida mais leve, outra para dar o gás e correr com força. Se você ama música, não pode deixar de fazer uma playlist com as suas preferidas, é realmente muito divertido!

4- Onde correr: É um fator importante para o tipo de corrida que você quer fazer. Geralmente quando faço treino intervalado, eu vou na esteira por causa da modificação de velocidades. Quando é um treino mais longo e com velocidade contínua, eu gosto de ir na rua.

Se vocês forem pra rua, prestar atenção nos horário de pico. Ir numa avenida muito movimentada pode causar estresse e dificuldade de respiração.

5- Planilha de corrida: Nesse tópico eu queria dizer que é sempre importante ter o auxílio de um profissional. Portanto, como eu não tenho como pagar uma assessoria de corrida no momento, eu faço minhas planilhas no site da Ativo.com. Lá você escolhe seu nível, distância desejada e tempo de treinamento. Eu consegui desenvolver muito rapidamente meu pace e resistência a partir dos treinos das planilhas que eles disponibilizam. Além de que sempre me parece um desafio novo, então eu fico feliz quando consigo realizar o treino completo, me faz me sentir preparada.

É importante conciliar os treinos de corrida com a musculação, então mostra a planilha para o seu professor e pede a opinião dele. Ter uma conversa com um profissional de educação física ajuda demais. Minha professora atual é a Jhessica Simas da Fit For Free e eu me sinto super realizada com o apoio que ela me dá.

6- Apps de corrida: Parte mais divertida e motivadora é ver o desenvolvimento do seu desempenho. Eu adoro ver minha velocidade, o trajeto que eu fiz, pensar como eu me senti com aquela corrida no dia específico, e existem vários aplicativos que podem te auxiliar para esse objetivo.

Atualmente eu uso o Strava (me adicionem por lá, vamos ficar de olho no desempenho um dos outros). Ele é bem completo, além de ter algumas metas, clubes, e mapeamento de lugares da cidade onde as pessoas correm.

7- Divirta-se: O que faz você viciar tanto em corrida é a diversão que ela te proporciona. Poder ouvir suas músicas preferidas, sentir-se bem consigo mesmo (aquela explosão de endorfina que vem depois é uma delicia viu mores), saber que você está ajudando seu corpo a mantê-lo mais saudável e perceber como seu corpo desenvolve e responde a novos estímulos com o tempo de treinamento.

Paciência que os resultados chegam. Divirtam-se pessoal!

Beijos para vocês 🙂

P.S: Pamella, querida, estou orgulhosíssima de você!

Corrida

Meu início na corrida

Oi pessoal, hoje eu vou introduzir um pouco de como eu comecei com essa ideia de correr.

Então, comecei vendo o Instagram de algumas corredoras brasileiras e pensando o quanto eu queria ter aquele corpo, mas com o pulmão de fumante que nem o meu? Impossível! A verdade é que o corpo evolui de uma forma incrível!

Comecei no final de abril só porque queria fazer algum cardio. Percebi que mesmo malhando, não estava conseguindo perder peso e isso estava me desmotivando. Então por que não dar uma corridinha na rua pra conhecer melhor a cidade? (Tinha acabado de me mudar e só de ir pra rua eu já ficava feliz).

Em maio comecei a treinar para a minha primeira corrida de 5km, o Circuito das Estações, que aconteceu em julho. No início dos treinos eu corria 2 minutos e cansava, não conseguia continuar. Agora, 7 meses depois, estou treinando para minha segunda corrida, também Circuito das Estações, que vai acontecer em outubro. Dessa vez correrei 10km e nem consigo acreditar que sou a mesma pessoa que não aguentava subir uma ladeira. Perceber o corpo criando resistência, melhorando e bater seus próprios recordes, é sem preço.

Juntamente com esse processo, me interessei em conhecer sobre os alimentos, adotar um estilo de vida mais saudável, cozinhar minha própria comida e tudo isso virou rotina. Era difícil no início, dava preguiça, mas ter um objetivo e realmente querer alcançar é a chave de conseguir qualquer coisa na vida.

Então pessoal que tá com a ideia na cabeça, bora botar na prática também. Paciência e força de vontade sempre. Começo hoje a penúltima semana de treino antes da prova, morrendo de sono, mas tô indo. Vamo correr galera!

Beijos para vocês 🙂